Ejercicios cardiovasculares en aparatos

Ejercicios cardiovasculares en aparatos

Caminadora, elíptica y bicicleta fija, elige la opción que se adecue mejor a ti, ya sea en gimnasio o desde tu propia casa

Pensemos en un corredor que, progresivamente, comenzará a correr de principiante a nivel medio. La primera de recomendaciones que dejaremos clara es que, para estos casos, lo ideal es comenzar a entrenar con banda antes que en pista. Por tal razón, y para comenzar en orden, avanzaremos hasta qué ejercicios cardiovasculares funcionan mejor en tres tipos de aparatos.

Los hallarás en todo gimnasio o puedes adquirirlos en www.marti.mx y te los llevaremos hasta tu hogar. El caso es que elijas aquello que sume a tu carrera, que conforme tu entrenamiento de cardio y fuerza, trabajando tu tracto bajo y mejorando la oxigenación de tu cuerpo.

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ENTRENA EN BANDA

El entrenar en banda o pista (asfalto o arcilla) tiene marcadas diferencias, conozcámoslas. Al iniciar a correr, el trabajo es más sencillo y amigable en aparato ya que:

  • La banda te guía en la carrera a una velocidad de paso determinado.
  • Hay menos impacto en las articulaciones. Pisar el asfalto o arcilla las estresa.
  • La banda absorbe el impacto. Al correr fuera imprimes velocidad a tu cuerpo.

Tips de entrenamiento en banda

  • Un método para desarrollar fuerza en caminadora es aumentando la inclinación a una velocidad determinada. Esto estimulará las piernas y crecerán sus músculos.
  • Nivel moderado de inclinación de banda sería de 5 a 8, alto de 14 a 15. Reduce velocidad al ir subiendo inclinación. Corre o trota con intensidad, según soportes.
  • Tus bloques de tiempo pueden ser de 3 a 5 minutos para potencia y 0 a 2 minutos para recuperación con trote ligero. Ponte una meta final y complétala.

ENTRENA EN ELÍPTICA

El entrenamiento en elíptica es efectivo y tu cuerpo lo agradecerá. Ideal si quieres:

  • Incrementar tu capacidad cardiopulmonar.
  • Puedes ejercitar tu tracto bajo para aumentar musculatura.
  • Ganarás potencia y activarás tu metabolismo.

Tips de entrenamiento en elíptica

  • Puedes comenzar con una velocidad moderada y resistencia media, perfecta para calentar tus músculos durante 5 a 10 minutos.
  • Haz intervalos de potencia con ciclos de 2 minutos en inclinación 2 a 4 y luego 2 minutos más con inclinación 8 a 10. Este esfuerzo fortalecerá tus abductores.
  • Mantén una rutina con potencia máxima en inclinación alta. Esto activará tu metabolismo, ayudará a fortalecer tu Core y, al terminar, aún oxidarás grasa.

ENTRENA EN BICICLETA FIJA

Conocida también como bicicleta de spinning, servirá para:

  • Mejorar tus ciclos cardiovasculares.
  • Trabajar tu tracto bajo y zona media del torso, especialmente abdomen bajo y costados.
  • Mejorar la destreza de tus articulaciones.

Tips de entrenamiento en spinning

  • De moda en los gimnasios, puedes usarlo como calentamiento previo a carrera.
  • Una rutina de velocidad con 20 a 30 minutos de duración, donde lleves tu ritmo cardiaco por encima de 90 a 100RPM, es ideal para quemar hasta 250 calorías.
  • Trabaja con resistencia 5 a 10 para fortalecer tus muslos, pantorrillas y nalgas.